Jeśli chodzi o brzuch to proponowałbym A6W albo ABS Co do treningu na siłowni to nie rezygnowałbym z 3 trzech dni.... i doradzałbym na początek trening ACT http://www.sfd.pl/temat246764/
dieta ckd 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak [...]
ok też mi sie wydawało że HCG zbędne.To zakupie 2 paczki cloma i jak z dawkowanie 150mg w 1 dzień w pozostałe 21 dni po 50mg tak bedzie dobrze? czy może 5x100mg, 14x50mg? powiedz mi jak zluzować trening ile seri obciac ile z obciążenia zejść? I jak z dieta już zacząc obniżać kcal i o ile? PS: BCAA mam wiec nie bedzie problemu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem sensu twojej wypowiedzi. Trening FBW 3 razy w tygodniu, co daje nam 4 dni wolne podczas całego tygodnia.Chętnie posłucham jak według Ciebie to powinno wyglądać.%-) Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-24 22:35:40
[...] masz superchcicy na codzien, to twoj wybor, czy biorac towar wykorzystasz to ze jestes bardziej pobudzony - do zabawy czy tez bedziesz pieczolowicie oszczedzal energie na trening. To odwiecznie sporna kwestia. Jej rozstrzygniecie moze byc inne dla kazdego rodzaju sportu. Zaleznie od temperamentu - jednym celibat moze pomoc osiagnac wynik [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 76 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 109 UDO: 52 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 8mieś 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: co 2 dni 9.CEL CYKLU: Siła masa 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak [...]
więc ćwicz 3 razy w tygodniu na siłowni, a w resztę dni wygospodaruj sobie czas na bieganie, proste :) Ułóż odpowiedni trening + dobra dieta i w kilka miesięcy zrzucisz niepotrzebne zapasy fatu.
t ozrób 3 tygodnie ogolno-rozwojowki (jest w jednym z podwieszonych postow - tych na CZERWONO ) a potem zglos soe po trening na mase ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
[...] : Do tej pory jestm 7 dni bez ww. Na razie jeszcze nie robiłem ładowania. Daltego, że zrobiłem sobie lekkie wakacje od siłowni. Po 7 dniach przerwy wczoraj zrobiłem lekki trening. Jednak z wagi spadłem już 6kg. Pewnie większość to woda, ale boje się czy nieco nie za dużo. Masz doświadczenia w tym zakresie? na poczatku woda + glikogen z miesni; [...]
Wiek : 16 (w sierpniu) Waga: 58 Wzrost: 181 Staż: 3 miesiace(ale w domu, wcześniej machałem też hantlami, ale od tych 2 miesięcy to porządnie według planu)), w przeciągu paru dni ide na siłownie. A co do treningu to opisałem wyżej: 7 x tyg., serie tak jak w A6W, reszta jest wyzej. To co mam zmienić trening czy jak ??
[...] materii...Moje dluzsze posiedzeie w toalecie w ciagu dnia to jakies 2-3 razy...I w ciagu 2 dni sluchdle 2,5 bo nic nie moge przegryscc :/ A dzis mialem isc na sucho na trening ale sobie przed chwila pomyslalem ze nie moge przeciez na glodnego trenowac...no chyba ze zle mysle...Mam 19 lat Zmieniony przez - xrobcio w dniu 2006-05-29 11:14:17
jeśli chodzi o trening to FBW 3 razy w tyg, no a w dni nietrenigowe dołozyłam zajęcia typu tabata , zumba itp :) Nie chce tyć, chce do lata zmniejszyc tkanke tłuszczową ale juz mam straszny mętlik bo nie wiem co juz jesc a czego nie
[...] sobie ten bilans jak piszesz i wychodzi mi całkiem inny niz licząc np tak : Przykład: Mężczyzna, typ budowy - ektomorfik, waga ciała - 70 kg, wzrost - 190 cm, 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 60 minut 1. Podstawowa przemiana materii (BMR) - 70 × 24 = 1680 kcal 2. Kalorie spalone podczas treningu [...]
1) Przeczytaj wszystkie podwieszone posty, z nich dowiesz się podstaw treningu oraz, że "Plan do pompek, drążka oraz w jakie dni należało by biegać" jest do bani poczytaj też dział Odżywianie, bo bez diety też "ani rusz", nawet z najlepszym programem 2) Zacznij ćwiczyć podwieszonym treningiem Mawashiego albo metodą Oliviera [...]
[...] o cwiczeniu "do upadku",a tym bardziej poza jej granice,wykorzystujac tak zaawansowana technike,jaka sa powtorzenia wymuszone. po drugie: zmien kompletnie trening,bo jak juz zdazylem troche poznac to forum(oraz moje kilkunastoletnie doswiadczenie mi podpowiada),cwiczysz splitem ze szczegolowym podzialem,robisz 90% zupelnie [...]
[...] masłem) najlepiej 2 kanapki, chyba ze wiecej chcesz czyli 4 kawalki Pomidor/ogórek marchewka tez moze byc:P szynka z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) 1h przed tren Piers z kurczaka Ziemniaki zamienilbym na ryz brazowy Surówka trening 4posilek(po treningowy) do 1h po tren makaron mieso zamienne z rybą owoc [...]
[...] zadanie umożliwić utrzymanie masy mięśniowej, nie spalać tłuszcz. Ćwicz tak, jak ćwiczyłeś, ewentualnie bardziej skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Dodaj aero w dni nietreningowe, stopniowo zwiększaj ich ilość. Po paru tygodniach ewentualnie interwały. Jeśli chodzi o dietę, obetnij węglowodany. Dużo białka, umiarkowana ilość tłuszczu i [...]
YourD3stination 1. Jeśli chcesz dołożyć trening siłowy do Treningów piłki - musisz zrozumieć że to bardzo duże obciążenie organizmu - więc musisz nauczyć się odżywiać ( dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych do swoich potrzeb - białko, węglowodany ,tłuszcze ) 2. Podaj w które dni masz treningi piłki i które masz ( wolne do [...]
